z serii

[...] siedząc 4x12 4.Chest dips rampa 10 - Nie mam poręczy aby to zrobić :/ Co dać za to? 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski 4x15. Wszędzie rozpisałem ilość serii. Nienawidzę rampy i szczerze nie bardzo kumam o co w niej biega - czytam , czytam, i w raz nie czaje 8-) Pomóżcie panowie na co zamienić chest dips i czy ilość serii [...]

dzisiejszy rozruch orbitrek 15 min Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 10x45 10x65 5x67.5 x5 Podciąganie na drążku [...]

[...] pusza tuńczyka łyżka oliwy na noc serek wiejski 200g oliwa - planowany trening zgodny z celem: Split Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie [...]

[...] 5.8 węglowodanów 2761 kcal razem... Częściej bazuje na piersiach z kurczaka, ale na udkach również, Trening: Póki co są to ćwiczenia izolowane, przerwy krótkie, dużo super serii, drop setów, gigant serii, ponieważ jeszcze jestem na redukcji (ale mam nadzieje, że to sie zmieni) Zdjęcia sylwetki: Mój staż na siłowni to ponad rok. Od dobrych [...]

[...] nie zastanawiajac sie az tak bardzo nad progresem sily. Fakt ze z poczatku czulam miesnie a teraz to juz nie bardzo i musze sie dobijac interwalami na orbim. Tez nie wiem dokladnie od jakiego ciezaru mialabym zaczynac, no bo w moim przypadku to az 6 serii jest. Ech trzeba to raz jeszcze przemyslec i poczytac na temat treningu silowego :-)

[...] 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 12x45kg 15x40kg 20x35kg 5x50kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x50kg 7x52kg 6x50kg 8x45kg ( przy 3 serii opanowala mnie niemoc - musialam na dwa razy zrobic te 6 powtorzen ) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x 12x 25kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na [...]

[...] cebula I jeszcze sobie zjem: 4. biały ser półtłusty + magnez i potas + wapń SUMA 155B 67T 124WW 1727kcal Zaszalałam dziś z węglami TRENING W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia zrobiłam z pomocą. Babskie pompki nadal kiepsko. Znowu spuchłam w barach po tym treningu Po siłowym jak zwykle w soboty był CYCLING. Trening [...]

[...] 3 serie 30s odpoczynku Film: http://www.youtube.com/watch?v=TcCRwhCgPCA Wrażenia: Ciagi lekko. Dociaganie podobnie jak dociskanie i ćwierć przysiady robiłem pierwszy raz i bardzo mi sie spodobało :). Ogolnie ostroznie z ciężarem, w ostatniej serii sie pomylilem i zrobiłem 5 zamiast 6. Zmieniony przez - Flakers w dniu 2010-02-25 15:43:17

[...] x 12 FILM / 24kg x 12 Przedramie 4 serie łączone zginań i prostowań + ściskacze Film: W tle po raz kolejny mój ulubiony zespół muzyki kantry... :P http://www.youtube.com/watch?v=Z8RnpPSgvWQ Wrażenia: Piękny trening, piękna pogoda. :) W tej serii łączonej troszke z ciężarem hantli przesadziłem i jak widać strasznie niedokładnie :/ poprawie się.

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

Liczba serii na cwiczenie nie powinna zmieniac sie dla calego cyklu, tak? zalezy - moze Liczbe serii uzaleznic od czestotliwosci trenowania 3 razy w tygodniu, czyli maksymalnie ile sie da ale zeby moc trenowac z ta czestotliwoscia. Czyli jezeli moge robic 5 serii i nie koliduje mi to z czestotliwoscia bo nie przeciazam CUN wtedy tak trenuje. [...]

tydzien troche po macoszemu jak wspomnialam wczesniej, trening byl tylko 1 z dodanymi powtorzeniami w 2 serii, miska trzymana zaskakujaco dobrze, chociaz wpadlo troche maki (myslalam ze zamowilam w knajpie bezpiecznie - gotowana cielecina z parmezanem i czymstam, okazalo sie ze mieso bylo obtoczone w mace), innym razem zamowilam mieso w sosie na [...]

Zestaw 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń - UDA Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń - KLATKA Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń (zastępuję to ćwiczenie ściąganiem szerokim nadchwytem drążka do klatki siedząc na maszynie do czasu aż zrobię 7-8 powtórzeń na drążku) - PLECY Wyciskanie „francuskie” sztangielek [...]

Wiec ja bym zrobil to tak: Poniedziałek: 1.Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x10 2.Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce 5 serii x6 3.Podciąganie na drążku średnim nachwytem 5 serii x10 4.Młotki 5 serii Środa TRENING A (TYDZIEŃ 1,3,5...) 1.PUSH PRESS (WYCISKOPODRZUT) ze [...]

[...] uchwyt, maksymalnie rozciągaj mięśnie. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 serie 8-12 powtórzeń. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. Martwy ciąg: 6 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. Wymachy ze sztangielkami [...]

[...] po 100 ciosów na każdą rękę- z przedniej, z tylniej, zmiana pozycji- razem 300 na rękę:D:D:D następnie to samo ale po 50 ale szybciej, mocniej i z lepszą techniką po jednej serii 20 pompek Następnie stacje= było 13 par, więc dzisiaj była masakra:D pierwsza - to co zwykle- kijek 1 minuta, 1 minuta kula druga wynoszenia partnera trzecia pompki [...]

[...] i potem zamiana:D lał się pot, krew i łzy TRENING: w parach:) tarcze - low kick z zakrocznej 20 na nogę - low kick z wykrocznej 20 na nogę - low kick z zakrocznej : 5 serii, które to wyglądały tak: jeden low kick, dwa low kicki, 3 low kicki - to jedna seria - low kick z wykrocznej to samo co wyżej - low kick z zakrocznej to samo co wyżej [...]

1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 [...]

[...] i hantelki ... Jutro o 11:00 mecz w Tarnowie, zbiórkę mam o 7:00 więc na pewno się wyśpię {{:-( TRENING Rano trening ręcznej 1,5h BARKI+NOGI Nogi: 1. Prostowanie w siadzie 6 serii x 6p. 67-82 2. Przysiady na suwnicy leżąc 7 serii x 6p. 144-190 3. Uginanie leżąc na brzuchu 6 serii x 6p. 42-62 4. Wspięcia na palce + wspięcia na suwnicy leżąc po 3 [...]

[...] Tydzień 5/Dzień 32 DNT Off Miska: 110/30/150 -owsiane,mleko,banan,truskawki,whey -kurczak,ryż -kurczak,masło + Latte z Lady M };-) Tydzień 5/Dzień 33 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]